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减去将军肚的瑜伽体式有哪些

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-15

  将军肚是一个非常难看的肚子,它的存在对人的身体健康有着较大的危害。所以一般我们都建议有将军肚的人进行腹部减肥。瑜伽是一个比较好的减去将军肚的方法,那么你知道减去将军肚的瑜伽体式有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
减去将军肚的瑜伽体式有哪些
 
  单手倒立式
  倒立式不仅对于女孩子而言,在练习之后对于身材塑形方面有很大效果,对于男孩子来说,效果也是很大的,而且练习肌肉效果也很显著。
 
  动作分解:
  上身通过弯曲腰部关节部分,使上身向前弯曲,并且双手手臂触及地面;待双手手臂准备好发力之后,双腿借助腰大肌和髋关节,用力上展;控制好身体平衡之后,将其中一只手臂慢慢抬起,完成单手倒立式。
 
  骆驼式变式
  很多小哥哥在练习骆驼式的时候都会感觉腰部部位很酸痛,这其实是我们没有练习到位,让腰部肌肉过分受力而致。
 
  动作分解:
  双手手肘放在地面上,之后双腿要通过腰大肌的力量,向上方伸展;双腿伸展至空中之后,可以自然弯曲和伸展,以控制平衡,而且手肘也可更换为手掌撑地。
 
减去将军肚的瑜伽体式有哪些
 
  骑马式变式
  练习腹部肌肉不能够只练习腹部中束肌肉,两侧的肌肉也要充分的练习才行。
 
  动作分解:
  双腿膝关节弯曲,跪立在地面上,之后将右腿向前伸展;上身慢慢向右腿方向倾斜伸展,左臂撑地,慢慢拉伸右侧腹部肌肉。
 
  眼镜蛇式
  俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,额头贴紧地面,双手放在身体两侧,掌心朝上;双手臂撑在胸部两侧,五指张开,小臂垂直地面。吸气,双手臂用力推地,夹紧肩部,撑起上半身,双腿和脚背贴紧地面,打开胸腔,感受到腹部拉伸;呼气,抬起头部,眼睛目视前方,保持八个呼吸。这个体式能够很好的锻炼腹部肌肉。
 
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