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将军肚多久能减下去 将军肚怎么减下去

健身教练

添加微信免费咨询 | 2020-12-18

  肚子上长赘肉是很多人都有的现象,这主要和现代人的饮食习惯和工作时间长有关系。高油盐的饮食在加上缺乏锻炼,久坐不动是的很多人有了将军肚。将军肚减下去不容易,那么你觉得将军肚多久能减下去呢?下面我们一起去看看吧!
 
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  将军肚怎么减下去
  我们需要从饮食跟运动两个方面入手。
 
  饮食的方法,其实大多数人都知道,那就是少吃高热量、煎炸类、高糖分的食物,健康的吃三餐,多蔬菜少肥肉;多补充优质蛋白,每天摄入量不低于85g;碳水主食尽量粗细粮结合,保持碳水摄入量保持在200g左右。每天热量摄入控制在1500-1600大卡左右即可,身体就能产生一定的热量缺口,促进体脂率下降,降低内脏脂肪,提高器官的运转能力。
 
  此外,你还需要加强运动锻炼,只有运动可以让你身体新陈代谢水平加快,提高体能素质跟免疫力,同时消耗更多热量,促进肚腩的分解。
 
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  将军肚多久能减下去
  运动跟饮食结合得好,最短只需要3个月时间,你就能让腰围缩短一圈,恢复平坦小腹了。而肚腩比较大的人,所需的周期就会更长,或许需要4个月、6个月才能逐渐恢复正常腰围。
 
  进行减肥的时候,刚开始2个月周期,减脂速度是比较快的。这是新手福利期,你需要好好把握,让身体摆脱舒适区。你主要是加强有氧运动,从慢跑、游泳、打球、跳舞等运动入手,每天坚持4-5次运动,每次40-60分钟就能让你减掉赘肉,这个时候腰围就会逐渐缩小。
 
  练出腹肌的动作有哪些
  想要瘦下来后,拥有比较紧致的小腹,避免皮肤松弛,你还需要加入力量训练避免肌肉流失,同时提升身体代谢水平,你可以每周进行3次复合训练跟3次虐腹训练。
 
  复合动作可以选择深蹲、卧推、硬拉、推荐、划船、引体向上动作,在家训练的你,只需要购买一副哑铃就可以进行训练了。这些动作可以刺激身体的大肌群,提升自身肌肉量,避免肌肉流失起到增肌的目的。而虐腹训练要可以刺激腰腹肌肉纤维,让肌肉纤维支撑起腰腹皮肤,你的马甲线就会逐凸显出来。
 
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