首页 肌肉网

睡前运动瘦肚子的动作有哪些 这五个动作来痩腹

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-13

  我们在彻底睡着之前有一段很长时间的清醒状态,有一些人利用这些时间来读书,我们也可以利用这些时间来做一些睡前运动。我们的腹部是很容易长肉的,做一些睡前运动拉力帮助收腹。那么你知道睡前运动痩肚子要怎么做吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前运动瘦肚子的动作有哪些
 
  美人鱼式瑜伽
  首先以俯卧的姿势平躺在垫子上,接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身,然后双肩打开后头部尽量往后仰,使得腰腹部紧绷,能够起到不错的燃脂拉伸效果。
 
  仰卧起坐
  在众多的瘦肚子方法当中,练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度,并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼,千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
 
  船式
  锻炼者首先要坐在地上,而且让双腿并拢。这时再慢慢地向上抬起45°,再就是让双手向前平举,坚持20秒后慢慢地放下双腿。以上介绍的运动一共做10次。需要大家注意的是,船式在抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
 
睡前运动瘦肚子的动作有哪些
 
  仰卧抬腿练习
  首先保持身体放松的状态以后平躺在地上,然后弯曲膝盖并且将双腿慢慢向上抬起,使得双腿与身体呈现出90度的状态,保持这个姿势大约10秒钟以后,恢复原状,再持续做同样的运动锻炼,能够有不错的效果。
 
  战士式跨步
  锻炼者首先要身体保持着自然挺直的状态站立着。而且要注意让自己的双脚打开与臀部等宽。这时再让左脚沿着前方,向前面跨一大步,让左脚形成一个弓字形,让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚,让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十,将双手举高,超过头顶。这个动作维持30秒钟不变,然后慢慢恢复到原来的状态,换脚重复20次左右。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001