腹肌可以说是无论男女健身爱好者都非常追求的，要看一个人的健身效果如何，首先就要看是否拥有好看的腹肌。而腹肌能不能锻炼有效，也是检验一个人身材好不好的标准。那来看看详解：侧腹肌锻炼方法一学就会。
 

 

        1. 空中蹬车
        空中踏车可以说是锻炼腹肌非常经典的动作，也是非常简单易学的。人仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头两侧，手臂顺势打开。将腿抬起，缓慢的进行空中登自行车的动作。但是一定要注意节奏感，先呼气，而后抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后再还原。而后使用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。这样的动作，一组可以做30~40个，一天3组左右。
 

        2. 仰卧起坐
        仰卧起坐是我们从小就开始接触的运动动作，也被很多地区纳入学校体育考试项目，这也说明了仰卧起坐动作的经典性。一般来说，仰卧起坐能够长期坚持下来的话，对我们练就腹肌是有非常大的帮助的。
 

        3. 健身球卷腹
        该动作也就是人平躺在健身球上，而后双脚平放于地上，双手放在头两侧，将手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，在收缩腹肌时，抬起上身约45度，这样的动作保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做，这样的健身效果更佳。但是要注意该动作需要接住健身球来辅助。

        健身最注重的并不是一次性能够练多少，而是看是否有效率，动作是否规范，还有是否能够长期坚持下来。以上所说的几组动作都是非常经典的，且又是比较简单易学的，如果能够坚持下来，相信很快能够见效。