卷腹运动，对腹部的锻炼是非常明显的，大多数的人在锻练腹肌以及人鱼线的时候，都会利用到卷腹运动。卷腹运动也被大家公认为锻炼腹部最好的一个方法，但是很多人都希望通过卷腹运动来减肚子，而且要想锻炼出人鱼线马甲线都是需要先将腹部的肌肉去除的，那接下来我们就一起来看一下卷腹运动，一天要做多少才能减肚子吧！
 

　　1. 卷腹运动减肚子数量

　　有的人觉得每天做100个卷腹运动，已经是达到了极限，所以他们觉得这样的卷腹运动可以帮助大家把肚子上的肥肉给减掉。其实经常做卷腹运动的确能够帮助大家有效地减少腹部的脂肪，但是如果想要只靠卷腹运动去减掉肚子上的脂肪，其实是不太可能的。首先，我们要知道的是，要想减掉脂肪，不仅仅需要从运动上改变，还需要大家从饮食上去控制，饮食的控制是非常重要的，如果自己吃的很多，那么再做任何的运动也是没有什么太大效果的。管住嘴的同时，我们在做运动的时候也不应该只做卷腹运动，应该结合多种运动，全方位的锻炼自己，才能够让效果变得更好。
 

　　2. 卷腹一天做多少

　　其实想要锻炼腹部的肌肉都不应该只追求速度和数量，大家应该先看看自己的自身条件，看看自己的身体情况，再根据自己的身体情况去制定一个好的计划。去帮别人的计划，以及看别人做的数量其实是不太有利于自己的锻炼，而且锻炼的时候，如果大家做到力竭，就是做不了为止，但是如果第二天出现非常累的现象，那么就应该停止，我们要做的是每天都有充沛的精力去锻炼，并不是说今天做到力竭，明天就停止运动。如果觉得比较累的话，可以在运动组数之间，休息大约20秒，而且在每一次训练中，可以做30次到40次，每次3-4组。
 

　　3. 卷腹运动之后应该做什么

　　每一项运动过后，最好的方法就是进行拉升，以及补充适当的能量，大家在进行卷腹运动之后，如果能够做一些拉伸腹部的动作，会让我们副部腹部的动作更加有型。还有就是要适当的吃一些蛋白质含量比较高的食物，因为在不断的撕裂拉扯中，肌肉会受伤，如果能够吃一些含有高蛋白的食物，会让肌肉受损的情况减少，还让肌肉恢复的更快，这些都是有利于塑造肚子上好看的形状，以及减少脂肪的。
 

　　运动讲究的是懂得坚持，如果三天打鱼，两天晒网的话，怎么样也没有办法将肚子减下来。并且大家在坚持的同时，也要注意将运动的精髓传承下去，动作标准也是非常重要的。