锻炼马甲线是很多女生的目标，在锻炼的过程中肯定是要吃很多苦的，但是锻炼出来以后，效果会非常好。在锻炼马甲线的时候，肯定是要寻求一定的方法的方法到位了，锻炼的效果就会倍增。那接下来我们就一起来了解一下怎么锻炼马甲线比较有效吧？
 

　　肘支撑倒立

　　首先，采用的第一个动作，这个动作要把我们的手臂打开，呈现出一个八字的形状，然后用这个形状支撑我们的身体倒立过来。等到我们的身体已经在倒立，并且在空中能够保持住一定的平衡时，就可以利用我们的两只腿来进行运动。两只腿悬空之后可以做自行车骑的时候的姿势，也就是一前一后的放下这个过程中能够锻炼到我们的腹部，但是也一定要利用臀部的力量把肌肉收紧，双腿要伸直一些。
 

　　单腿站立双手抱腿

　　要想锻练腹部可以利用腿站立后用手抱住腿的姿势，这样就能够让腹部发力。在做这个动作的时候，要先找到一个墙壁，然后用山式站立，第二个步骤就是把一只腿抬起来，然后再在空中做一字马，最后把腿抬起来的那一只，慢慢的放回原来的位置，膝盖也要让脚掌紧贴在墙的壁上。这时候，整个身体如果是比较直立的状态，可以出现稍微的倾斜，对于锻炼是有好的效果的。而且我们在抬起腿的时候，手臂也是要绕道抬起腿的那一边的大腿外侧的。

　　卷腹运动

　　卷腹运动这项运动，对于锻炼马甲线是相当有效的，而且还能够帮助大家锻炼腹部的其他肌肉。减腹运动，如果要说起排名，在锻炼腹部的排名中绝对是能够排到前三的。这项运动只需要大家先平躺在地板上，然后把膝盖弯曲，接下来把两只手伸在耳朵的两侧。利用腹部的力量，让上半身离开地面，这个时候，上半部分的背部可以离开地面，但下半部分的背部还是要紧贴着地板的。目的就是要让我们胸部去触碰膝盖弯曲的地方，通过这样的反复运动，让我们腹部不断的发力，这样就能锻炼到，腹部马甲线也就自然而然被锻炼出来了。

　　锻炼马甲线绝非一朝一夕的事情，需要大家长期的坚持，也需要大家将运动要领掌握清晰。

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