在锻练运动中，卷腹运动是比较有名的，而且卷腹运动还是容易练的，当然卷腹运动也是有很多好处的。马甲线，是好身材的一种特征，而卷腹运动是可以练马甲线的，那卷腹多久有马甲线，相信很多人都不清楚。那么，卷腹运动多久有马甲线？你知道吗？下面就一起来看看吧。
 

　　卷腹运动多久有马甲线

　　卷腹运动多久有马甲线，这个是没有固定时间的，具体要因人而异，有的人通过卷腹训练一个月就可以有马甲线，而有的人可能需要两三个月甚至更长时间。

　　一般来说，如果小腹平坦紧致没有赘肉，那么一个月是可以锻炼出马甲线的；如果小腹较松，那么可能需要的时间更长一些，一个半月或者两个月；如果稍有赘肉，那么可能会需要更多的时间。具体来说，赘肉越多，练出马甲线需要的时间也就越长。

　　卷腹怎么练出马甲线

　　马甲线的要求是——1. 小腹没有赘肉；2. 拥有腹肌线条。因此，想要练出马甲线，首先要做的就是减少脂肪，去除赘肉。其次才是勾勒出腹部肌肉线条。

　　1. 去除赘肉

　　如果身体赘肉过多，那么平时的训练一定要以有氧运动为主，先去除身体的赘肉。有氧运动持续时间长，消耗热量巨大，可以很好的燃烧身体脂肪，从而减少腹部的赘肉。一般方法是每天做45分钟以上的有氧训练，游泳、跑步、骑行皆可。此时不要指望做卷腹达到减脂效果。卷腹消耗热量太低，对于减脂几乎可以说是没什么作用的。

　　2. 勾勒腹肌线条

　　在去除了腹部赘肉，小腹平坦之后，此时可以多做卷腹训练，以帮助锻炼腹肌，勾勒出腹部的肌肉线条，从而让马甲线显现出来。

　　卷腹几天做一次

　　精力和时间足够的话，可以天天都做；如果精力和时间不足，那么隔一天做一次也是可以的。

　　腹肌属于耐疲劳肌肉，它在训练之后只需要24小时就可以恢复完全，因此每天都进行训练，是完全可以的。此外，做卷腹时腰部是一直贴地的，即使每天都做，因为不会对腰椎有什么损害。因此在精力和时间充足的情况下，每天都做卷腹，自然能更好的达到训练效果，当然，如果精力和时间不足，隔天做也不会有什么影响。

　　卷腹每次做多少个

　　初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒即可。等到锻炼一段时间后腹肌增强，可以逐渐增多组数和每组次数。

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