腹肌一直是很多男生持续追求的一个目标，很多人都希望通过运动健身来获取更好的身材，其中的一个比较明显的体现就是腹肌了。很多女生也觉得男生如果能够拥有八块腹肌的话，能够说明这个男生身材非常好，但如果没有经过锻炼的话，要想有腹肌是比较困难的，接下来我们就一起来看一下怎么锻炼腹部肌肉吧？
 

 

　　1. 卷腹运动

　　想必说到锻炼腹部肌肉，大家应该第一个都是想到卷腹运动吧，因为这个运动专门就是针对腹部来进行锻炼的。首先，我们在做卷腹运动的时候，只需要简单的准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上面。接下来要做的就是让自己的膝盖弯曲，并且上半身也可以慢慢的离开瑜伽垫了。这样做的目的是让自己的上半身和膝盖慢慢的接触，这时发力的部位就是腹部，我们千万不要借用其他部位的力量来让上半身和膝盖接触，只有利用腹部的力量起身，才会让自己的锻炼效果比较明显。锻炼过程中，背部下半部分不可以离开地面，否则也是会影响效果的。

 

　　2. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是一向在家里就可以进行的锻炼，不需要准备任何的运动器材，直接躺在床上也可以锻炼。锻炼过程中，我们是需要膝盖弯曲，并且，最好让脚部有一个东西能固定住，然后再把上半身不断地座起伏的状态来锻炼腹部。锻炼的过程中，自然也是要腹部发力的，还有的一点就是锻炼的数量要根据自己的适应能力来进行合理的增减，如果运动强度做的太大的话，可能会让第二天肚子特别的疼，这样就没有办法进行第二次的训练了，锻炼次数上，最好是参考循序渐进的方式。

 

　　3. 仰卧举腿

　　仰卧举腿也同样是能够锻炼到腹部的，这个动作是针对腹部的下半部分也就是人鱼线这个位置来进行的一项锻炼。准备好瑜伽垫，以后将身体平躺在上面，接下来就可以进行锻炼了。首先，我们要把腹部给收紧，接下来利用同步的力量来发力，让两只脚慢慢的伸直，腿伸直了，以后就要开始把整个腿部举起来，这个时候也是要注意两只腿是需要一起举起来的，并且举腿的过程中，不能够依靠惯性来锻炼，必须要依靠腹部。这项动作一天做三组，每一组完成十个左右。

 

　　锻炼腹部不仅能够消除多余的脂肪，增进身体的健康，也可以让大家在身体形态上变得更加好看，恢复更多的自信。

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