腹肌一直是很多人想要进行锻炼的一个部位，尤其是对于男性来说，能够拥有八块腹肌是做梦都能笑出来的事情，很多男性为了锻炼出腹肌，也研究了非常多种方式，那么在很多种锻炼的方式下面，依然是有一些锻炼方式是比较有用的，那接下来我们就一起来了解一下，锻炼腹部肌肉的动作吧，如果你也打算锻炼腹肌，就一起看下去吧！
 

 

　　1. 仰卧起坐

　　仰卧起坐是一个能够锻炼腹部的动作，这个动作进行锻炼的过程中也是不需要利用到运动器材的，大家在家里就可以自行完成。在进行运动的过程中大家也要注意运动的次数要把握好，尤其是这项运动属于强度比较大的，所以进行锻炼的话，最好还是需要注意循序渐进的。首先，我们做这一动作时，需要先平躺在地板上，然后再把膝盖弯曲，利用上半身离开地面，与膝盖接触的时候，尽量不要让下半部分背部离开地面，下半部分的背部依旧要紧贴地面，这样的动作才会标准。

 

　　2. 卷腹运动

　　卷腹运动也是一项专门针对腹部进行的运动，首先也是要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，接下来让我们自己的膝盖弯曲。上半身慢慢的起身，并且离开地面上的垫子，在这个动作过程中，我们是需要利用腹部的力量来让身体起来的，利用互不位置的力量来让上半身与下半身尽量的靠近，才能会有比较不错的锻炼效果，否则锻炼的效果会体现在其他部位上面。这项动作总体来说还是比较简单的，强度上面，我们一天可以分为三组，每一组进行30个左右是比较恰当的。

 

　　3. 仰卧举腿

　　仰卧举腿这项训练也是针对腹部的，只不过更加针对的是腹部的下半部分，而且这个动作对于腹部有锻炼作用的同时，还可以帮大家练出人鱼肌。这项运动也是要先准备好瑜伽垫的，准备好瑜伽垫后，躺在瑜伽垫上，让腹部收紧，同时，我们要让自己腹部力量发力来把腿给伸直，接着就是进行举腿运动。运动过程中，我们把腿往上举起来，或者是往下的时候，都要伸直腿部。综上所述，这个动作难度始终，只需要大家避免利用惯性完成该动作就可以了。一天三组，每组十个是比较适合的。

 

　　以上的这几种锻炼对于腹部都是有明显的锻炼效果的，但是也要大家在长期坚持之后才能够看到一些明显的效果。

　　编辑推荐：
　　如何练腹部肌肉 有什么方法
　　新手在家怎样练腹部肌肉
　　增肌训练方法 教你如何科学增肌