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对于真空腹，相信有些人还是知道的，而要怎么练真空腹，是有许多方法的，不过要练成真空腹，不是那么容易的，是要有努力的，那真空腹训练怎么做，有一些人还是了解怎么做的。那么，真空腹训练怎么做最佳最有效？下面就一起来看看怎么做最佳吧！
真空腹训练怎么做最佳
1. 双脚与肩同宽站立，双手垂放 2. 深吸气，越多越好!接着缓慢的开始吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收(就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱) 3. 一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸。时间到了之后，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置 真空腹训练一周练几次
和大多数的腹肌动作一样，我们建议你一周至少练习3次真空腹训练，组数并不需要太多
比如，周一、周三、周五，每隔1天练一次，一次3组，每组20s。当然随着你实力的增强，你应该延长真空腹的训练时间，从20s增加到40s甚至60s。 真空腹注意事项
要想获得更好的效果，你应该尽可能延长训练的时间，慢慢从原来的20s增加到40s甚至60s
真空腹和其他的锻炼动作一样，需要做足充分的组数，而不是只做一次就够的 |
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