侧腹肌的锻炼在我们日常健身的过程中很容易被忽略，因为没有针对性的动作，对这部分肌肉的锻炼是很不明显的。所以如果想要拥有侧腹肌，那一定要综合进行训练，也要选对适合的动作。那快来看一下练侧腹肌的动作有哪些。
 

 

　　1. 侧卧抬腿

　　一开始让我们身体侧卧在瑜伽垫上，这时候我们双腿保持放松的状态，并且并拢叠放好，单手支撑我们上半身。动作开始，我们叠放在上面的一只腿向上抬起，抬起的高度越大越好，然后在放回腿部重新进行。每次坚持完成30个之后，我们再更换身体另一侧进行动作，同样也是完成30个一组。这个动作对于我们腿部肌肉的锻炼也有明显的效果。

 

　　2. 侧板支撑

　　这个动作其实和平板支撑还是有所差异的。一开始让我们身体侧卧在地面上，此时我们的身体在一条直线上，动作开始，我们双手支撑住我们的头部，并且这时候我们的身体要形成一条直线，除了我们的手肘和双脚之外，身体其它部位都不能接触地面，并且身体和地面形成一个夹角。一直保持这个动作坚持30秒左右之后，我们再放松。每次可以完成3组。

 

　　3. 侧弯腰动作

　　这个动作比较简单，但是锻炼的效果很不错，并且安全可靠。一开始我们双腿打开，和地面形成一个三角形。这时候我们上半身是挺直的，单手叉腰，另一只手向上伸直放在头部旁边。这时候我们身体开始向叉腰的那一侧弯曲，尽量让身体向下一些。然后再向上起身，更换另一侧进行动作。每次单侧各完成30个为一组，可以进行3组。

 

　　以上就是关于侧腹肌的锻炼动作，侧腹肌的锻炼一定要选对方法，这样锻炼的效果才比较明显，并且需要坚持下来完成动作，想要拥有侧腹肌指日可待。

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