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真空腹，有不少人还是认识的，而该怎么做才可以练成真空腹，是有方法的，但是想练成真空腹，不是那么简单的，是要有很大努力的，那男人真空腹训练方法，有一些人还是了解的。那么，男人真空腹训练方法是什么？下面就一起来看看训练方法吧！
男人真空腹训练方法
1. 双脚与肩同宽站立，双手垂放 2. 深吸气，越多越好!接着缓慢的开始吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收(就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱) 3. 一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸。时间到了之后，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。 真空腹的好处
1. 有效缩减腰围
性感的腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的(前提是你不暴饮暴食)
2. 改善你的体态
相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。
1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定 3. 提高你的运动表现
理由和上面的这一点是一样的。当你做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。
真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。 4. 高肺活量
知道为什么潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗?就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项
坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了 5. 缓解压力
每当你紧张时老师是不是都教你说要“深呼吸”?这是因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。
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