现在很多的年轻人都希望通过一些运动来锻炼出腹肌，很多人追求八块腹肌，但是其实八块腹肌并不是那么容易锻炼出来的。想要拥有比较好的身材，就应该多做一些锻炼，多做一些运动，并且学会坚持。锻练腹肌是需要坚持比较长的时间的，那么接下来我们一起来看一下如何练出六块腹肌吧？
 

　　仰卧举腿

　　仰卧举腿也是一项非常常见的运动，首先我们要先准备一个瑜伽垫，然后把身体平坦在上面平坦完之后双腿是并拢的，在动作一开始的时候，先把两只腿慢慢往上抬，抬的角度可以高一些，越高越好。还有就是在整个运动的过程中一定要注意腿部不要向着两边倾斜，否则的话，腿部很容易弯曲，腿部一定要保持尽量的比值状态，然后我们就能够明显的感觉到自己的腹部有非常紧绷的感觉，坚持三秒之后再把两只腿放回原来的位置，并且重复这项动作，每天可以进行3到5组的锻炼，每一组30个。

　　两头起

　　这项动作同样也是不需要任何的运动器材的，大家可以准备一个瑜伽垫，然后也是同样的平坦在上面，然后把两只腿并拢进行运动。首先也是要把腿部往上抬，但是在抬腿部的过程中，我们的上半身也同样是要抬起来，也就是上半身和腿部都要慢慢的与地面分离。腿部和地面出现45度夹角的时候，上半身也应该尽量和地面出现45度的夹角，这样我们的身体呈现的角度就是90度。身体中只有腰部和臀部适合地面接触的，所以这项动作看起来就是身体的两头起，这项动作是需要一次性坚持30秒的，每次进行三组的锻炼效果就已经很好了，不过锻炼过后也要注意放松。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐其实动作的过程还是比较简单的，不过对于腹部肌肉的锻炼效果还是很好的，而且通过这项训练来锻炼的话，对于大多数的女生来说，运动的幅度以及锻炼的强度都不算太大。每天想要锻炼，并且想要锻炼出腹肌的话，一天可以完成200个左右的仰卧起坐，所以说这项运动的强度并不算太大。首先也是要先平躺在地板上，然后让自己的膝盖弯曲，并且由上半身发力，最好是让腹部发力，然后让头部和膝盖靠近。每天进行五组的训练，每一组可以组50个左右，如果觉得数量多的话可以先减少一些，再通过每天的训练依次增加。

　　锻炼出六块腹肌并不是一件简单的事情，以上的这些运动都需要大家长期的坚持，否则的话是很难看出锻炼的效果的，而且也很难维持住。

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