有些健身者对腹横肌和腹直肌都会很用心地去锻炼，因为它们看起来很明显，不容易去忽略，侧腹肌就很不一样。因为很不起眼，很多人都会对它不以为然，不愿意花时间和精力去锻炼它，实际上，如果能拥有漂亮的侧腹肌，不仅会让身体更有线条感，也能映衬得腹横肌和腹直肌格外好看，下面就给大家介绍几个侧腹肌的锻炼方法。
 

　　方法一：悬挂式收腹

　　悬挂式的动作总是很耗费体力的，因此也很能锻炼各部分肌肉。悬挂式收腹就是这样。首先，我们需要把自己挂在单杠上，双手握紧，保证身体和地面垂直，然后利用腹部力量，绷直双腿，把它们保持一个并拢的状态，努力朝左前方或者右前方抬高双腿，能形成直角或者更靠近胸部是最好的，做到之后停留几秒，再向反方向做下一个。

　　方法二：侧卧式抬腿

　　采取侧卧位，躺在支撑力良好的平面上，最好不要太硬也不要太软，以免产生运动损伤。靠下的那只胳膊平放到地上，可以与身体呈现一定的角度。靠上的那只胳膊扶住后脑，作为一个支撑点，双腿并拢，靠上的那条腿尽量往上抬，抬得越高越好，能感受到侧腹肌被拉扯是最好的。注意动作不要太快，做完一侧再翻身做下一侧。

　　方法三：蹬车式收腹

　　其实蹬车式收腹和卷腹差不多，但是这个动作的腿部运动更丰富，对下腹肌也会有一定的锻炼。具体方法就是仰卧在一个平面上，双手抱住后脑，一条腿抬高，曲起，尽量往下踩，收回来的时候，要尽量靠近胸部，使侧腹肌得到充分的拉伸。做完一条腿之后，再做下一条腿。期间需要停顿一段时间。

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