拥有平坦的小腹，如今已经不再是女性的专利，没有不爱美的人，越来越多的男士也开始关注起自身的形体来。尤其是经常伏案工作，很容易堆积脂肪，还有忙于交际应酬，啤酒肚不知不觉就鼓了起来，男士们也希望能够通过锻炼变得更加健康。不过，很多人都有这样的疑问，自己已经很努力地练习了，还练得浑身难受，似乎并没有多大效果。那么，你真的了解男士腹部锻炼的方法吗？
 

　　平板支撑

　　在进行平板支撑时，能接触到地面的只有前臂和脚趾，并负责支撑起身体，要注意双脚的距离，务必和臀部保持同宽，肩膀和肘关节应当呈直角，身体保持挺直紧绷的状态，头部、肩部、胯部尽量保持在同一个水平线上。腹肌发力的时候，呼吸要保持均匀，并尽可能地长久保持这个姿势，一开始可以保持二十秒，然后逐渐加时。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐看起来很简单，好像每个人都会做，不过，想要达到标准，做起来还是比较吃力的，当然，做好了训练效果也是比较惊人的，能够快速消耗脂肪，对腹肌起到很好的锻炼作用。在做仰卧起坐的时候，不要完全躺下，最好躺三分之二，做的时候也不要一味地追求速度，猛起猛坐，而是起得快一些，躺下慢一些。双手应当放耳边，避免伤害颈椎。

　　平板卷腹

　　平板卷腹能够对腹肌进行全面的刺激，平躺之后，双脚放在平板凳，双膝呈直角，两手放在头部两侧，深深呼吸后腹肌发力，下背部与地板紧贴，一边均匀呼吸，一边让双肩向膝盖靠拢，随着双肘不断靠近双膝，腹肌不断收紧，直至肩部和背部已经完全脱离地面，停留五秒钟，之后慢慢吸气回到原始动作。

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