无论男生女生，能有一点腹肌总是好的，能给身材加分不少，其实腹肌在家里不靠任何器械，只要有一定的方法，坚持下去也可以练出来，不过肯定就没有用器械训练见效更快，更能锻炼身体的协调性，得到一个比较全面的锻炼，下面就给大家介绍几个运用器械训练腹肌的动作，希望大家都可以拥有令人羡慕的好身材。
 

　　悬挂抬腿

　　悬挂抬腿主要用到的器械是单杠。做这个动作的时候，首先需要把自己挂在单杠上，双臂伸直，全身肌肉绷紧，双腿并拢。运动的时候，需要用腹部发力，指挥双腿，把它们尽量往前抬到一定的高度，能和地面平行是最好的，能再高一点也可以，具体看个人情况，以腹部能感受到紧绷感，但是又不会受伤为原则。

　　下斜卷腹

　　下斜卷腹主要用到的器械是下斜板。做这个动作的时候，选择三十度到四十五度左右的下斜板是最合适的。首先，需要仰卧在下斜板上，为了确保安全，可以把小腿固定在上面。准备好以后就可以开始运动了。运动的时候，就像平时做卷腹一样，慢慢抬起上身，在到达峰值之后，停顿几秒，然后恢复到准备姿势，开始做下一次。

　　双杠机抬腿

　　双杠机抬腿主要用到的器械是双杠机。首先，需要站到双杠机上，双手握住把手，利用胳膊上的肌肉支撑你的体重，上身要挺直。准备好以后，和悬挂抬腿差不多，都是利用腹部肌肉和大腿的肌肉，把双腿向前抬高，大概到与地面平行，或者能贴近胸部是更好的。到最高点之后，停顿几秒钟，再做下一次。运动过程中，能保持慢一点，效果会比快一点更好。

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