一般来说，喜欢健身的人更愿意锻炼腹直肌和腹横肌，容易忽略侧腹肌。实际上如果只锻炼腹直肌和腹横肌，不锻炼侧腹肌，就像练胸肌的时候不注意练胸缝一样，就算练成了，看起来效果也会大打折扣。其实想练侧腹肌还是很简单的，只需要一套哑铃，不需要专门跑到健身房，自己在家就可以进行很好的锻炼了。
 

　　哑铃俄罗斯转体

　　哑铃俄罗斯转体的准备姿势是卧姿。平躺在一个有支撑力的平面上，双手共同握住一个哑铃，手臂自然伸直，用臀部发力，腿部稍稍弯曲，上半身稍微坐起来，和地面呈一定的角度，转动肩部，在完全起身的时候将哑铃从身体前方带到身体一侧，停顿几秒钟以后，再重复上述动作，换成另外一侧，过程中要感觉到侧腹肌有紧绷感是最好的。

　　哑铃体侧屈

　　哑铃体侧屈的准备姿势是站姿。双脚打开，与肩同宽，用一只手拿一个哑铃，另外一只手放到脖子后面。准备好之后，身体向没有拿哑铃的那只手的方向倾斜，弯曲，感到侧腹肌有紧绷感之后，再恢复原来的姿势，将哑铃换到另外一只手里，重复动作，向另一侧倾斜。注意换手的时候，停顿时间不要太长。

　　哑铃单侧提拉

　　哑铃单侧提拉的准备姿势也是站姿。双脚打开，与肩同宽。一只手握住一只哑铃，胳膊自然下垂，放在身体前面还是侧面都可以。另一只手放在腰上。运动的时候，保持髋部不动，运用侧腹肌的力量，将哑铃从下面上拉到胸部的位置。练完一侧以后，接着练另外一侧。注意动作要慢一点才能收到更好的效果，如果盲目追求速度，可能会拉伤。

　　编辑推荐：
　　侧腹肌锻炼方法和动作
　　女生在家练侧腹肌有效的动作