很多人都迷恋性感逼人的鲨鱼线，想要练出它的美感，就需要针对前锯肌进行有效的刺激和锻炼。在健身界有这样的说法，健美的背阔肌就像是美丽动人的翅膀，而前锯肌则是翅膀上必不可少的羽毛。由此可见，前锯肌的重要性。虽然前锯肌是一块很小的肌群，但是它的魅力实在是太大了，不过，许多人都容易忽略掉前锯肌，今天就向大家分享几个锻炼前锯肌的动作，希望每个人都能够得偿所愿，练出迷人鲨鱼线。
 

　　动作一：单臂哑铃侧举

　　前锯肌的肌肉群不大，从训练动作上来看，没有什么针对性特别强的，不过，我们在锻炼上半身时用到的某些动作，就能够对前锯肌进行刺激，只需要把这些动作调整一下，就可以很好地刺激到前锯肌了，做单臂哑铃侧举就比较有效。一只手拿哑铃，向上推举起哑铃，可以感受到负重施加在了前锯肌所在的部位，这样既锻炼了肩部肌肉，也刺激到了前锯肌。

　　动作二：单臂绳索下拉

　　做单臂绳索下拉时，想要有效地刺激前锯肌，需要在做之前把滑轮器械调节到做高档位，然后一只手抓住手柄，让手臂是一个伸直的状态，然后拉动把手一直到腰部，在动作将要结束的时候，用力地挤压前锯肌，感受到它的收缩，两只手交替进行训练。

　　动作三：旋转举腿

　　对于会做悬垂举腿的人来说，在做旋转举腿的时候，应当没有太大难度。首先，我们要悬垂在单杠上，其他能够练腿的器械上也可以做，和悬垂举腿所不同的是，为了更好地锻炼到前锯肌，身体应当向一侧倾斜，然后抬腿，和身体呈十字交叉状，这样的效果最好，另一侧也是这样做。

　　编辑推荐：
　　女生马甲线练多久能练出来
　　最有效的臀部训练动作大全
　　女生腿部力量训练方法大全