很多人都喜欢富有魅力的鲨鱼线，也特别想迅速地将它练出来。可是我们都知道，鲨鱼线所在的前锯肌，本身肌肉群就比较小，一些动作也很难直接刺激到它，正所谓欲速则不达。不过，只要找对了训练动作，肯定要比那些盲目训练的人能够更快地练出来。今天我们就一起来看看，究竟哪些动作能够帮助大家较快地练出鲨鱼线，如果你也正在努力地想要出鲨鱼线，不妨关注以下这些动作。
 

　　动作一：单臂哑铃侧举

　　因为前锯肌在肋骨部位，本身肌肉群就不大，从训练动作上面来看，很少有专门的动作可以刺激到它。不过，经常健身的人都知道，在做某些动作的时候，能够明显感受到前锯肌在发力，这个时候我们要做的就是调整并强化这个动作，让它能够更好地为锻炼前锯肌服务。做单臂哑铃侧举就是很好的选择，能够让重量最多地施加在前锯肌上。

　　动作二：单臂绳索下拉

　　想要让前锯肌更快地出效果，做单臂绳索下拉也是个很不错的选择。不过，我们在做的时候，要特别注意技巧的运用，这样才能够更多地刺激到前锯肌。首先，需要把滑轮器械的档位调到最高，然后一只手抓住手柄，注意手臂要完全伸直，之后向下拉，在动作快要结束的时候，要用力地挤压前锯肌，让它收缩，训练效果就会很不一样。

　　动作三：旋转举腿

　　对于会做悬垂举腿的人来说，一定能够感受到在悬垂的时候，前锯肌被充分地调动起来，包括举腿的时候，也会锻炼到前锯肌。因此，虽然这是一个比较专注于锻炼腹肌的动作，但我们也可以用它来锻炼前锯肌，从而更快地出鲨鱼线。

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