在健身房里，一些很有经验的老手已经不再沉迷于锻炼胸肌和腹肌，而是把目光放在了背阔肌或者是手臂肌肉的训练上面。还有更加资深的，已经练习起了侧腹部，那里有前锯肌，是个不太起眼的肌肉块，但是，就是这么不起眼的一小块肌肉，练得好了，就可以练出来魅力十足的鲨鱼线。而鲨鱼线可以说是背阔肌上最具有装饰意义的存在。今天，我们就一起来看看，有什么方法能够更快地练出来鲨鱼线。
 

　　方法一：单臂哑铃侧举

　　我们前面已经说到了，前锯肌很小，的确有专门的动作是针对它进行训练的。好在，对于经验丰富的训练者来说，在做某些上肢练习动作时，会感受到前锯肌在受力。那么，我们要做的就是调整这些动作，让它更好地为锻炼鲨鱼线所服务。单臂哑铃侧举就能够很好地刺激到前锯肌，我们一手拿哑铃，然后用力向上推举，就能够感受到前锯肌的受力明显，反复多次练习即可。

　　方法二：单臂绳索下拉

　　单臂绳索下拉是一个针对臂力训练的动作，不过，只要在做的时候注意一些技巧性的运用，就可以被我们拿来快速练成鲨鱼线。首先，我们在练习之前，要把滑轮器的档位做出调节，选择最高档，然后在练习的过程中，手臂伸直，用力下拉到腰部，这个时候，动作快要结束，需要用力地挤压一下前锯肌，让它受刺激进行收缩，效果就很好了。

　　方法三：旋转举腿

　　悬垂举腿是一个难度比较高的动作，在悬垂举腿的基础上，转换为旋转举腿，就可以非常好地刺激到前锯肌，训练效果特别显著。准备动作和悬垂举腿类似，只是为了更好地训练前锯肌，身体需要向一侧倾斜之后再抬腿。

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