多少男士都渴望拥有发达的胸肌和腹肌，因此我们在健身房中经常会看到很多人都特别勤奋地练习，或者是做卷腹运动，或者是做反向卷腹。其实，对于真正的健身高手来说，他们会做一些具有综合性效果的动作，而不是特别单一具有针对性的练习动作，像是悬挂举腿这样高难度的动作，不仅能够练习到下腹肌，还能够练习到神奇其他部位。今天，我们就一起来看看悬挂举腿怎么做。
 

　　悬挂举腿是什么

　　很多健身新手都没有听说过悬挂举腿这个动作，毕竟，在健身的初级阶段，还要练习许多基础性的东西，对于悬挂举腿这样有难度的动作，是要练习到了一定阶段之后才会做的。其实，这个动作分解开来很简单，首先是将自己悬挂在单杠上，然后做出举腿的动作。不过，实际操作起来，每一步都很难，综合起来难度就更加高了。

　　悬挂举腿是练下腹肌的吗

　　练腹肌的人都知道，想要练出来的腹肌匀称美观，就需要从多个不同的角度对肌肉进行刺激，尤其是下腹肌，更加容易堆积脂肪，想要练出肌肉形状来，并不容易。做悬挂举腿可以很好地刺激到下腹肌，不仅如此，做这个动作的时候，要求我们要悬挂起来，再举腿，所以对手臂肌肉、大腿肌肉、后背肌肉都有不同程度的锻炼。

　　做悬挂举腿的注意事项

　　悬挂举腿对训练者的要求比较高，首先，我们需要能够顺畅地做出引体向上，在这个基础上，还要注意减脂，控制体重，如果太重，会加重悬挂的负担，到时候就做不了几个举腿了。此外，腰椎不好的人，要谨慎做这个动作，避免给腰椎太大的压力。