喜欢练背阔肌的健身达人，自然也比较沉迷于鲨鱼线，鲨鱼线的学名叫作前锯肌，它是一个比较小的肌肉群，几乎是不起眼的那种，不过，正是这块很小的肌肉，如果练得足够精心和卖力，就会练出来让人羡慕的鲨鱼线。今天我们就一起来看看，练侧鲨鱼线最好的方法是什么。
 

　　动作一：单臂哑铃侧举

　　在练习侧鲨鱼线的时候，我们应当熟悉前锯肌的具体位置，它在肋骨部位，肌肉群很小，鲜有哪个训练动作能够很有针对性地训练到它。不过，熟悉健身的人都知道，在做某些动作的时候，我们可以感受到前锯肌在受力，这个时候只需要对动作进行微调，让它能够更好地服务于侧鲨鱼线的练习。单臂哑铃侧举就是这样动作，可以让前锯肌最大程度地受力。

　　动作二：单臂绳索下拉

　　除了做单臂哑铃侧举，想要更快地练出侧鲨鱼线，还可以做单臂绳索下拉这个动作。只是，在做的过程中，要注意运用一下技巧，让前锯肌得到更多的刺激。首先，滑轮器的档位要调到最高，然后抓住手柄向下用力拉，为了能够更好地刺激到前锯肌，在下拉的时候我们要让手臂用力挤压一下，促进前锯肌的收缩，这样一来效果就特别好了。

　　动作三：悬垂举腿

　　大家都特别关注对侧腹部的训练，也很想尽快地练出侧鲨鱼线来。虽然前锯肌不算好练，但是，只要掌握对了方法，还是能够比较快地出效果。做悬垂举腿也是一个很好的锻炼前锯肌的动作，并且这个动作还可以练习到腹部、背部和腿部的肌肉，是一个很好的综合性动作。对于沉迷鲨鱼线练习的人来说，不妨尝试一下。

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