很多人都喜欢鲨鱼线，尤其对于热衷健身的男士来说，能够练出腹肌和胸肌不算什么，练出完美的鲨鱼线才叫真正的本事。为什么这么说呢，首先，很多人会忽视鲨鱼线的练习，其次，就是鲨鱼线想要练出来的难度比较大，它是一块很小的肌肉群，越小越难刺激到。因此，能够把鲨鱼线练出来的都是很有健身经验的人了。今天就和大家分享练鲨鱼线最有效果的动作。如果你也渴望拥有性感的鲨鱼线，不妨练习起来吧。
 

　　动作一：单臂哑铃侧举

　　鲨鱼线的学名叫作前锯肌，它分布在我们的肋骨附近，单从训练动作上来看，的确没有什么特别有针对性的，不像腹肌和胸肌训练，有很多专门的动作，效果也比较快。不过，只要经常健身的人，都会发现一些规律，某些动作就可以牵动前锯肌，只要加深刺激就好。单臂哑铃侧举就是这样的动作，在侧举的过程中，可以借助技巧把负重施加在前锯肌上，锻炼效果就立竿见影了。

　　动作二：单臂绳索下拉

　　很多人都认为单臂绳索下拉是一个针对手臂肌肉的训练动作，其实，只要我们在做的过程中动用一些技巧，就可以很好地用来刺激前锯肌。首先，在我们开始运动之前，需要把滑轮器调节到最高档位，一侧手臂开始练习的时候，当快要拉伸到腰部，在动作即将结束的时候，用力地挤压一下前锯肌，效果就出来了。

　　动作三：旋转举腿

　　能够做悬垂举腿的人，都是很厉害的健身达人，在这个基础上，对抬腿动作进行改造，变为旋转的动作，就可以加深对前锯肌的刺激。所以，想要快速练出鲨鱼线，不妨试试这个动作，很有挑战性。

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