对于很多男士来说，想要通过健身来让自己变得更加富有男性魅力，那么，锻炼出肌肉线条是最好的做法了，尤其是腹肌，非常具有吸引力，可以彰显男性荷尔蒙。并且，腹肌一旦练出了效果，整个人都看起来很清爽，身形轻盈，瞬间就少了很多油腻之感。那么，在锻炼腹肌的时候，很多人会忽略下腹部的锻炼，这就让整体效果大打折扣了。今天，我们一起来看看，下腹部肌肉锻炼的方法有哪些。
 

　　方法一：反向卷腹

　　想要锻炼出腹肌，虐腹的动作是少不了的，最常见的就是各种“卷”。卷腹相对容易，但是，反向卷腹就不是那么好做了，以至于很多人练习了一段时间之后发现效果不怎么好，就放弃了。其实，这很可能是锻炼的时候没有掌握要领，在反向卷腹的时候，不要抬得太高，腿和身体的夹角在卷动的过程中要保持不变，动作也不宜做得太快。

　　方法二：仰卧举腿

　　除了练习反向卷腹，做仰卧举腿也有很好的锻炼下腹部肌肉的效果。开始做之前，要找到一个软硬适中的台面，然后，我们身体平躺，伸直后背，掌心朝下自然地放在身体两侧句号，双腿并拢屈膝之后，双脚离地，不断抬升双腿一直到腹部的正上方，这个时候双腿和躯干呈直角，为了更好地锻炼下腹部，我们绷直双腿缓缓放下，和地面呈30°，然后再抬升到腹部正上方，反复练习。

　　方法三：悬垂举腿

　　如果自己拥有不错的臂力，又很想比较快地练出腹肌，那么选择做悬垂举腿是个很不错的动作。首先，我们要完成自重悬挂，然后做出举腿的动作，让腿部和躯干呈直角，然后缓慢落下，反复抬升练习。

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