我们长时间保持一个姿势工作，如果平时也没有什么运动习惯的话，很容易在腰腹部堆积过多的脂肪，给很多人带来形体方面的困扰。所以，在锻炼腹部肌肉之前，大多数人都要进行减脂，然后再开始相关的锻炼。壮硕的腹肌是许多人渴望拥有的，不过，想要锻炼出来，就需要付出长久的努力。今天，我们一起来看看，锻炼腹部肌肉的动作有哪些。
 

　　动作一：卷腹运动

　　想要对腹部肌肉进行锻炼，就需要一定强度的运动刺激，那么，卷腹运动是非常好的腹部肌肉锻炼动作。当我们在做卷腹的时候，要借助腹部肌肉的力量带动身体，也不需要做太快，这样的话对肌肉的刺激程度不够。有的人习惯将手放在脑后，做完运动之后时常感到不适，这是因为借力完成了动作，最好是放胸前，或者身体两侧。

　　动作二：仰卧起坐

　　和卷腹类似，仰卧起坐也是很好的锻炼腹部肌肉的动作。不过，和卷腹不同的是，我们在做仰卧起坐的时候，最好把脚部固定住，这样方便我们起身。需要注意的是，仰卧起坐躺下的时候，后背要充分和地面贴合。三十岁以下的成人，每分钟做五十到六十个，随着年龄的增长，可以适度减少，避免对腰椎造成运动损伤。

　　动作三：平板支撑

　　平板支撑能够很好地锻炼腹横肌，这也是一个比较消耗体力的动作。在做平板支撑的时候，要保证我们的头部、肩部、臀部在同一条直线上，核心是一种收紧的状态。新手刚开始做，可以坚持半分钟，然后逐渐提升坚持的时间，做到一分半的时候，可以稍微提臀，因为随着时间的增长，臀部会下沉。

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