相对于锻炼其他部位的肌肉，腹肌锻炼比较简单，并且能够在较短的时间内出效果，让刚开始健身的人收获满满的成就感。对于女生来说，平坦的小腹看起来很美，既是健康的标志，又能展现自己性感的一面；对于男生来说，巧克力般精壮的腹肌，则是男人味的最佳体现。今天，我们一起来看看，腹肌训练动作有哪些。
 

　　负重卷腹

　　很多人在锻炼腹肌之前忽略了一个比较重要的程序，那就是进行减脂瘦身。腹部脂肪堆积过多的话，很不利于腹肌的锻炼，或者即便是锻炼出了效果，掩藏在层层叠叠的肥肉之下，也没有什么形体美可言，所以很多人即便做了负重卷腹之类的运动，肚子也只会越练越大而已。因此，减脂很重要，然后搭配负重卷腹，效果更加显著。

　　五指俯卧撑

　　俯卧撑一直以来都是健身界中的经典动作，它可以锻炼到全身多处肌肉，尤其是腹肌，效果更加明显。所以，很多人在健身房都会选择做俯卧撑来锻炼腹肌，即便是在家里，这也是一个特别好的健身动作。不过，想要让俯卧撑更好地为锻炼腹肌而服务，建议有经验的训练者尝试做五指俯卧撑，刺激腹部力量最大程度地参与到锻炼中。

　　悬垂抬腿

　　腹部肌肉有上下之分，卷腹能够最大程度地刺激腹部的上方，为了让腹肌更加均衡美观，下腹部也需要得到同城程度的锻炼，做悬垂抬腿可以有效地锻炼腹部的下方。不仅如此，坚持做下去，还可以有效提升臂力，锻炼背阔肌。令人羡慕的鲨鱼线也可以通过这个动作实现，可谓一举几得。不过，腰椎不好的人要谨慎，最好别做。

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