堆满脂肪的肥肉，很多时候连自己都看不下去，而光滑平坦的腹部，以及发达的六块或者是八块腹肌，则是很多男士都很想要拥有的。想要练出腹肌，也不是一件特别困难的事情，如果因为各种原因去不了健身房，那么，在家也可以进行锻炼，睡前一段时间，做一些训练动作，坚持下去，普通人也可以拥有让人称赞的漂亮腹肌。今天，我们一起来看看，睡前腹肌训练动作有哪些。
 

　　动作一：端腹

　　很多人对端腹感到陌生，其实这是一个很锻炼腹部肌肉的动作，在军队中很常见，也是日常训练中的一部分。做端腹的时候，我们需要平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢抬升，和地面呈45°，尽可能长时间地保持这个姿势，能够让腹部肌肉得到锻炼。注意，做端腹的时候，双腿不要乱晃，刚开始的时候，坚持半分钟就很不错了。

　　动作二：卷腹与反向卷腹

　　要练出腹肌，就要从各个方面进行“虐腹”，卷腹运动也是不错的选择，还有和卷腹相对应的反向卷腹，也是很有必要进行锻炼的。在做这两种运动的时候，不宜做得太快，要充分感受到腹部肌肉的伸展和挤压，让肌肉得到锻炼，所以，动作慢一些是好的。睡前做这两个运动，强度适中，也不用担心影响睡眠。

　　动作三：仰卧起坐

　　仰卧起坐是个老生常谈的运动方式，很多人都会做，不过，做得标准的人寥寥无几。首先，我们的双脚要固定，屈膝之后，双手放在胸前，凭借腰腹部的力量将上身带动起来，然后躺下，后背要和地面贴合。在做仰卧起坐的时候，也要注意速度的问题，不要做太快。

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