在训练方法中，分为徒手训练与器械训练，当然徒手训练与器械训练的训练效果也是不错的。在徒手训练方法中，有的动作练腹部，有的动作练胸部，那腹部徒手训练动作有哪些，相信有人还是知道的。那么，最实用的腹部徒手训练动作有哪些？下面就一起来看看吧！
 

　　仰卧举腿

　　平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

　　V型端腹

　　躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面 45 ° 的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母 V 相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势 30 秒到 2 分钟。

　　斜板仰卧起坐

　　使用下降板凳，斜躺在上面，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的 ABS 举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的 ABS 控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。

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