之前人们健身只会比较关注肱二头肌，也就是麒麟臂，或者宽厚的后背，壮硕的胸肌，但是最近鲨鱼线和人鱼线之类的设计线条的评价标准比较火，并且公认的是，鲨鱼线比人鱼线更加难练。什么是鲨鱼线？它是由前锯肌组成的线条，位于肋骨靠外侧的地方，经常有人会把它和肋骨搞混，那么健身鲨鱼线要怎么练，让我们一起来看一下。
 

　　第一步：降低体脂率

　　很多男性朋友一提到健身，就会有这样一个误区，认为肌肉就是可以想练哪块练哪块，就像很多女人都觉得减脂是只需要运动哪个部位，哪个部位就能减脂。这真的是一个非常机械化，也不科学的观点。其实健身的基础是体脂率和线条感，如果不把体脂率降下去，就算把肌肉练得很大块，也是被包裹在肥肉里，根本看不出来，鲨鱼线更是这样，只有把体脂率降到百分之十五左右，才有可能练出鲨鱼线，所以首要就是要降低体脂率。

　　第二步：单臂哑铃侧举

　　当体脂率降到一定程度上，我们就可以进行对肌肉的锻炼了。首先，我们可以去健身房做一些器械训练，但是如果没有时间和精力去健身房的，在家也可以自己练一下，比如说单臂哑铃侧举就是不错的运动，做的时候，只需要一只手拿着一只哑铃，不停地举起到头顶再放下就可以，举的时候，还可以往一侧稍微弯一下身体，让肌肉得到更大程度的拉伸。

　　第三步：悬挂曲腿

　　想要练鲨鱼线，悬挂曲腿也是很好的一个动作。首先我们需要把自己挂在单杠上，或者类似的地方，然后把双腿并拢在一起，蜷起来，尽量往胸部的方向弯曲就可以了。

　　编辑推荐：
　　鲨鱼线是什么肌肉 鲨鱼线怎么锻炼
　　鲨鱼线怎么练出来 不清楚的可以来看看