能够拥有完美的人鱼线总是好身材的评判标准之一。而人鱼线总是和下腹部肌肉有关的。这里要是练得好，穿裤子也会显得很性感。但是下腹部肌肉通常很容易被人忽略，毕竟这里比较靠近隐私部位，平时也很少会展示给人看，但是健身是为了自己身体好，看得见看不见都是次要的。接下来我们就看一下，下腹部肌肉到底怎么练才合适。
 

　　反向卷腹

　　想要练好下腹部肌肉，首先我们就可以考虑一下反向卷腹，虽然说正向卷腹也很锻炼腹肌，但是主要是锻炼腹肌上部的，对于腹肌下部的刺激并不是很明显。所以想要训练下腹部肌肉，我们最好选择反向卷腹。具体做法就是躺在地上，蜷起来两条腿，用力向胸部的位置顶，弯曲和伸直腿的时候，每次的运动幅度可以大一点，这样对肌肉的锻炼效果才好。

　　仰卧举腿

　　仰卧举腿也是训练下腹部肌肉的一个好方法。运动起来也很简单，首先，我们需要躺在地上，然后双腿并拢，肌肉绷紧，双腿慢慢向空中抬，尽量抬高一点，可以感受到肌肉的绷紧是最好的。但是这个动作有一点需要注意，那就是膝盖和腰椎有问题的朋友，最好不要做这个动作，有可能会加重病情，可以做反向卷腹代替一下，效果也是一样的。

　　悬垂举腿

　　说到下腹部肌肉锻炼方法，悬垂举腿是肯定少不了的。一般来说，这个运动既可以锻炼腰腹部肌肉，对于瘦腿也有一定的效果。具体做法就是，把自己悬挂在单杠上，双脚最好离地，然后双腿并拢，肌肉绷紧，努力向上抬，能抬到直角的程度是最好的。实在不行也可以循序渐进。

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