首页 肌肉网

睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  腹部赘肉是比较容易长起来的,只要你摄入过多的热量再加上不运动,那么腹部就容易长赘肉。很多人平时没有时间去运动,可以在睡前做一些运动,既可以帮助睡眠又可以收腹。那么你知道睡前收腹的运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部
 
  仰卧起坐
  平躺在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上,双手可抱头也可放于身体两侧,然后利用腰部力量慢慢坐起。注意:起来时,起来时呼吸,当身体上升到离地约10-20厘米是,收紧腹部稍作停顿,然后慢慢将身体下降回原位。
 
  伸展向上
  平躺在垫子上,使身体与地面成45度,双手和头部向上伸拉,同时双腿并拢绷直向上抬起。停留15秒后,稍作休息再继续进行。注意:进行此动作时,一定要保持身体挺直,双腿抬起时动作要慢,以免拉伤。
 
睡前高效瘦腹运动 快速痩腹部
 
  撑体后仰
  趴在垫子上,将双腿并拢伸直且脚尖撑地,,双手放于腰部两侧。两手掌撑地的同时,利用手臂的力量将上半身慢慢撑起向后仰,保持10秒钟。注意:要保持身体平衡,上半身向后仰时,动作要慢,以避免颈部与腰腹拉伤。
 
  平板支撑
  将双肘支撑平板,同时双手撑地,肩膀在双肘上方,眼睛直视下方。保持头部自然伸直,肩膀、臀部、膝盖和脚踝保持在同一条直线上。脚尖和脚跟要并拢,双腿绷直且大腿和小腿内侧加紧,并收紧臀部和收紧腹肌,使肩胛骨保持中立位置。注意:在进行平板支撑前,要做好热身运动,适当地做些拉伸动作,给全身的肌肉预热。在做平板支撑时,任何时候都要保持身体挺直,且颈部自然伸直。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001