首页 肌肉网

男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来

健身教练

添加微信免费咨询 | 2021-01-11

  男士的腹部非常容易长赘肉,尤其是现在很多男士在工作的时候都喜欢喝酒聚餐,高油脂高酒精的摄入,也会加快腹部赘肉的生长。想要避免腹部肥胖的存在,还是得进行腹部减肥运动。那么你知道男士腹部燃脂运动有哪些吗?下面我们一起去看看吧!
 
男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来
 
  动作一:平板开合脚
  这是一个在平板支撑动作上加上双脚交换开合的动作,之所以安排在第一个是因为我们的腹部也是要做热身运动的,这样才能让后面的训练更加有效并且不吃力。首先在垫子上做出平板支撑得的姿态,然后左脚往外侧平放,接着收回来再将右侧的脚外放,收回来再做左边,这样往复。
 
  动作二:平板动态支撑
  这个动作的基础练习也是平板撑,要求我们交换两只手臂轮流支撑,在一只手臂撑住整个身体的情况下,我们的腹部受到的刺激会更大,消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撑之后用一只手将上身撑起,另一只手保持支撑姿势,身体撑起后换成双手撑起,然后再做回去不断循环。
 
  动作三:反向卷腹
  首先平躺在瑜伽垫上,将双腿并拢后上抬,双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的,尽量不要用手抓住其他东西借力。
 
男士腹部燃脂运动 让你的腹肌显露出来
 
  动作四:爬山者
  先摆出俯卧撑的姿态,然后双脚在空中交换,就像在爬山一样。
 
  动作五:单手侧撑
  侧躺在垫子上,双腿并拢,将一只手扶住另一侧肩膀,另一只手撑于地面并将身体撑起。将身体撑起后,保持10秒针,然后稍作休息再换另一侧继续进行。此动作重复以每侧各做1次为一组,共做10组。注意:在进行此动作时,要保持身体平衡,将身体撑起时动作要慢,以免受伤。
 
  动作六:金鱼摆尾
  身体平躺在瑜伽垫上,两手稍微弯曲,手背触及额头,调整身体的中心力量,这时候将你的下肢和上半身一同离开地面,保持这个动作约3秒钟,然后放松。做这个动作不仅瘦腰腹,而且是最能刺激脊肌的。
 
  编辑推荐:

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

可保存

图片扫码

|

可加微信号

jdldy001

名师课程

热门课程

28天男性“战斗力”提升必修课

每天30分钟,10节课让你摆脱瘦猴称号

小工具打造性感蜜桃臀,宅女也能变女神

9节课教你如何穿衣显瘦,脱衣有肉

最新文章

双十一课程活动攻略

你想免费参加减脂塑形训练营吗?

”三分练,七分吃”,在运动健身当中,学会如...

100天蜜桃臀挑战赛!挑战成功退还报名费,课程...

健身教练证考哪个好,多少钱?这份避坑指南快...

氨糖来告诉你,运动后关节损伤怎么快速恢复!...

咨询

点击按钮复制微信号jdldy001

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

jdldy001