锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|斜肌。
次要锻炼：三角肌|胸大肌|肱三头肌|臀大肌|股四头肌。

坐在器械上，伸出双手握住推把。

弯曲腰部并把向前推。
要用收腹的力量前推。尽量不用肩部的力量下压。