锻炼部位：腹肌。
主要锻炼：腹直肌|髋部屈肌|斜肌。
次要锻炼：肱三头肌|背阔肌|胸大肌。

前臂平行的垫在支撑器械上，背部靠着背垫。

向上抬起双腿，让臀部和腰部保持弯曲。保持膝盖和臀部略微弯曲。
如果想增加负荷重量，可以在双腿上绑好负重物。