很多人到了长大以后才知道健身的重要性，因为一般有健身的人身体都是比较好的，如果从来不锻炼，那么身体就会比较不好，容易得到疾病的侵袭。不过大家如果想要锻炼的话，还是为时不晚的，那么大家知道新手应该怎样锻炼腰背上的肌肉吗？今天我们就针对新手锻炼，来聊一聊新手怎样锻炼腰背肌，如果想知道就继续看下去吧！

 

　　五点支撑法

　　这种方法是能够很好的锻炼腰椎，腰背的肌肉功能的方法就是人首先需要仰卧躺在床上，然后把框关节和膝关节都屈起来，接下来再用两只脚和两侧的肘关节加上我们头顶部的一定力量，再将被慢慢的拱起来，这样就能够把上半身抬起来。基本上每一次五秒，再过五秒之后再重复一次，到20到30次之间就可以了。

　　燕子飞锻炼法

　　这个方法之所以叫燕子飞，就是因为我们做的动作很像燕子的动作，首先像燕子一样趴在床上，将两只手放在背后，然后用腹部和床部进行接触，在么背肌的力量下，我们将身体抬起，动作能够维持五秒左右，接下来放松五秒之后可以再次进行练习，2到3组之后，就可以一定程度上，防止腰脊椎疾病发生。

　　转呼啦圈

　　其实转呼啦圈也是能够锻炼腰部的线条，只不过这一个运动是比较适合女性来进行的，这样能够让腰部的肌肉和线条更加的好看。

　　新手第一次锻炼，一定要注意循序渐进，不要一下子就做非常大的运动量的运动，这样会导致肌肉的拉伤，或者是身体一下无法承受这种运动量。