张礼忠展示一字马和上身肌肉

“这一身肌肉，谁能想到他今年有66岁了。”在衢州市区某健身房，张礼忠脱下上衣训练，秀出的一身肌肉，让一旁的教练和健身者赞叹不已。为了保持健美的身材，他坚持训练多年，早已成了半个健身专家。近日，他和记者讲起了自己的健身故事。

一对废料制成的哑铃 随身带了46年

周一健身房练器械，周二骑行，周三跑步……这是66岁的张礼忠近来每周的健身日程。他身高1.71米，体重70公斤，外形上看只是比一般同龄人挺拔精神，但是，脱了上衣后，张礼忠展示出了一身壮硕结实的肌肉，让人眼前一亮。他随即摆了几个动作，身体不同部位的肌肉先后突起，胸肌、臂肌，看上去棱角分明。“现在只是随意摆下，在健身房练上一会儿再看，肌肉会更突出。”张礼忠说。他拿出自己23岁的照片和近照，一身的肌肉毫无两样。

张礼忠是衢州人，家住市区锦绣家园。记者在他家中看到，客厅地上摆放了重量不等的一排哑铃，一旁摆放着山地自行车，橱柜里放着几罐健身者专用的蛋白粉，桌上还放着一本记录运动量的骑行日记，看得出主人对健身的狂热。

“这副哑铃已经跟在我身边46年了。”张礼忠指着地上一副哑铃告诉记者，他在年少参军时就有过健身的爱好。当时在厦门某部队，因为身体素质差，张礼忠练长跑、篮球、单杠双杠等。因为哑铃的价格太高，1973年，请假回衢的张礼忠和朋友一起制作了一副哑铃，他们在巨化找到了4个水泥磨盘里起润滑作用的废弃钢珠，焊在了捡到的钢管的两头，制成了总重约5公斤的哑铃。“这副哑铃我一直带在身边，”张礼忠说，“退休前工作忙，就放在一角，钢管上都生了锈，退休后重新捡起来，练得多了，哑铃上的锈迹也下去了。”

父子较劲，练成一家两个肌肉男

“很多人不相信我的年纪，我在市区3个健身房长期锻炼过，没碰过一个年纪比我大的。”张礼忠说。

刚退休时，出于健康的考虑，他常常跑步，在家做哑铃操。“当时的训练没有规划，不够系统和科学，只是觉得男性有一些肌肉身材会比较好看。”他回忆，2011年，他偶然得到了一张健身房的健身卡，一周五次去健身房锻炼，模仿健身教练动作，一年后，体形慢慢起了变化，肌肉的线条变得明显。

张礼忠说，健身训练非常枯燥乏味，他是在和儿子较劲的过程中坚持下来的。他的儿子在上海工作。身高1.8米的他，曾经非常瘦弱，体重只有120多斤。“儿子看到我身上的肌肉，常说羡慕，但他自己连游泳都不肯去，太瘦了，怕形象不好看”张礼忠说。在父亲的督促下，张礼忠的儿子也在上海一健身房中开始训练。张礼忠给记者看儿子的近照，一身肌肉同样明显。

“儿子练了一年多，肌肉也起来了，看到儿子练得这么好，我一方面高兴，一方面也更认真地训练了，我比他练得早，可不能被他比下去。”张礼忠开玩笑说，“每天洗澡时看到身上的肌肉，很有成就感，就更舍不得停下了。”

不建议老人进行高强度无氧训练

保持锻炼让张礼忠感到收获颇丰。“十几年没进过医院，生活的心态比较年轻态，平时更喜欢和年轻人打成一片。”张礼忠说。

然而，尽管自己拥有一身肌肉，张礼忠却并不建议60岁以上人群进行高强度无氧训练。“我现在也在慢慢降低强度。”他说。

因为年纪渐长，他发现，每次在健身房进行器械训练后，肌肉酸痛所需要的恢复时间比以前更长了，有一次，在健身房练习倒架脚动作时，差点损伤到坐骨神经。对此，他的心态也很坦然。“肌肉的锻炼和维持需要很大的体能消耗，现在，我正在慢慢降低无氧训练的强度，只做适量训练维持体型，防止骨质疏松，”他说，“肌肉是用进废退的，以后回忆起来看看满身肌肉的照片就够了。”

从2014年开始，张礼忠迷上了自行车运动这项有氧运动。他的车轮踏遍衢州，还骑行到杭州千岛湖，舟山桃花岛，海南岛等地。“骑行既可以锻炼身体，也可以欣赏风景，对我而言是一种比较合适的运动。”他说，他建议，中老年人可根据自己的身体条件选择有针对性的运动方式，切莫跟风。