青海新闻网讯 “嘿”“嘿”“嘿”一连串吼声传遍了省城一家健身房，一名男孩正咬着牙奋力举着哑铃，汗水浸湿了衣服。

　　训练结束后，喘着粗气，男孩脱掉了身上的T恤，露出了一身“腱子肉”，饱满的胸肌、清晰的腹肌、宽阔的背肌，让很多人特别羡慕。“练得真壮！”“这得练多久啊？”“我也想练成他那样！”人们围着“腱子肉”议论道。

　　他叫展枭飞，曾经是一名健美运动员。28岁的他，练健美已经第十个年头了。曾获得全国自然健美锦标赛65kg级亚军、三届河北省健美锦标赛70kg级季军，是一名小有名气的健美运动员。

　　练成一身的“腱子肉”并不容易，增加肌肉含量，减低脂肪含量，使身材各个部位变得匀称富有美感。为了达到目标，平时最重要的就是力量训练和有氧训练。“一天练一个部位，每个部位选四五个动作，每个动作做四到五组。”展枭飞说，每次训练都要将肌肉练到完全充血和膨胀才有效果。

　　除了训练，严格的饮食计划也特别重要。为了达到目标，展枭飞最高一天要吃掉七八个鸡蛋清，牛肉、鸡胸肉、牛奶等高蛋白食物成了他食谱的重要元素。

　　“摄入多少蛋白质、脂肪、碳水化合物都有要求。”展枭飞说，除了得吃大量的肉蛋奶，还需要吃许多蔬菜和杂粮，临近比赛的时候要控制油和盐的摄入。

　　说起健身运动的诀窍，展枭飞告诉记者，就是长年累月坚持。说起练健美，还得从高中说起。当时身高1.70米，体重55公斤的展枭飞在同龄人当中显得非常瘦弱，加上内向的性格使他缺乏自信。为了改变自己，他决定健身。但健身的想法遭到了父母的反对，展枭飞的父亲认为学习才是重中之重，为了健身这件事，展枭飞和家人吵了许多次。终于在一番软磨硬泡后，父亲同意展枭飞健身，并给他办了第一张健身卡。

　　来之不易的健身卡让展枭飞风雨无阻地去健身房锻炼，每天3个小时的训练让他喜爱上了这项运动。渐渐的，展枭飞发现自己的身体发生了变化：体重增加、肌肉隆起。看着健壮的身体，展枭飞变得自信，并且改变了内向的性格，变得开朗起来。

　　由于缺乏专业知识和正规的训练方法，训练一段时间后，展枭飞发现效果停滞不前了，肌肉也不再增长。于是，他报了一个健美培训班，决定边学专业知识边练健美。就这样，几个月的时间，展枭飞的体重增长了24斤，身材变得越来越健壮。

　　展枭飞说，健美不仅改变了他的身体，还改变了他的性格，丰富了他的生活，他希望把健康的理念带给身边所有人。