现在越来越多的人加入了健身的行列，大家都已经慢慢的认识到健身对于大家的重要性。大多数的情况下，健身能够帮助大家拥有一个更好的身材，而且也能帮助大家增添不少的自信，那接下来我们就来了解一下非常火热的一个话题，就是在家如何练马甲线吧！
 

　　1. 仰卧侧旋

　　这个动作需要大家先准备一个瑜伽垫放在地板上，然后躺在地板上，然后躺在地板上，然后躺在，大腿和小腿呈现90度，然后在臀部下方可以放一块比较软的东西，可以是枕头或者一个小的坐垫。只要是软的就可以，因为在这个动作过程中，有可能我们会让腰部代替发力，所以用这个小小的软的东西垫一下，能够帮助大家，让动作过程中腰部的酸痛减轻。之后再用两只手触碰自己的耳朵，轻轻地把左腿抬起，小腿放在右腿的大腿腿上面。吐气后，大家也能感觉到自己侧面的腹部会有明显的发力感。
 

　　2. 仰卧卷腹

　　仰卧卷腹应该是很好的锻炼，马甲线以及腹肌的一个锻炼方法，大多数的人想要锻炼腹部肌肉也都会选择这一项运动，首先需要躺在床上或者是瑜伽垫上身子放平之后，两只腿也是要弯曲成90度状态。同样的一部底下也是需要垫一个小枕头的，此时，大腿是垂直于地面的，而小腿则是要平行于地面，之后再用两只手抓住耳朵，这个时候运动发力要保持腿部位置不要头部，也是要向上的去卷起来，才能够出碰到膝盖吐气的同时，这个动作就完成了，每次做十组，一天三组左右就可以了。
 

　　3. 仰卧提臀

　　这个动作需要保持平坦的姿势，同样的，也是需要用一个小枕头来放在腰部，在这些动作中，之所以都需要小枕头，是因为小枕头能够帮助大家很好的保护腰部，不会让动作过程中腰部受到伤害，因此大家一定要挑选比较适合的大小的枕头。这个动作中，两只腿的弯曲弧度只需要60度，不过两脚要并拢，然后把腰臀往上提，这时，其实要和副部才是发力的地方，背部不要弯曲，两只手要放在身体两侧，保持身体的平衡，动作过程不要太快。
 

　　其实，锻炼马甲线也并非一朝一夕的事情，所以如果大家想要锻炼的话，肯定也要先制定好目标，决定好目标以后才能好好的实行计划。

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