背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作感觉较为强烈。

目标锻炼部位：前臂内侧屈指肌群

动作要领：

1.直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。

2.目标肌群用力屈腕弯举杠铃至可能的“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作。周而复始。

注意事项：

动作全过程须始终保持目标肌的持续张紧状态，禁止摆动或借用惯性完成动作。