|
在骑功率自行车时，上半身有坐式和趴式2种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏。不过，单纯的坐式骑行会加大腰部负担，可采取趴式和坐式交叉运动的方法。
坐式：
上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
适用：短程运动(10至20分钟)
目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。
趴式：
和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
适用：长途骑行(骑行时间在30分钟至一个小时)。
目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
|
关注公众号: 健身营养 或复制ID:
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
