家用拉力健身器(free weight home gym)，顾名思义，是一种家用健身器械。与其它家用健身器械采用棒材、粗索或配重片来增加阻力所不同的是，家用拉力健身器使用重量盘来提供阻力和改变运动范围的大小。不管您是选择购买家用健身器，还是在健身俱乐部进行锻炼，力量训练正越来越受欢迎。力量训练大行其道，是因为它能够增加肌肉的力量和质量，例如，与没有参加过的同龄人相比，参加力量训练的成年人肌质损耗和肌能下降的可能性要小得多，跌倒损伤的可能性也小得多。研究发现，不活跃的老年人定期参加力量训练后，短短的几个月内，他的体质就会有根本性好转。因此，无论您年龄多大，在正确的指导下开始力量训练课程都不算太晚。

　　在家安装一台拉力健身器，而不是去健身俱乐部锻炼的原因有很多。您可以在任何时间进行私人锻炼，不需要排队等候使用某个器械。买下健身器等于一次付清了所有的钱，不用交月费，并且最可能吸引您的一点是，不必再花费去健身房的路程时间。任何时刻，您想锻炼就锻炼，尽管如此，家用健身器不一定适合每一个人，尤其是对第一次使用或经验不足的使用者，家用拉力健身器并不是理想的选择。

　　我们建议初学者选择那些采用粗索、棒杆和配重盘来增加阻力的家用健身器械。这类器械可以通过设定正确的运动范围对锻炼者进行引导，因此使用这类健身器可以降低持续性损伤的可能性。

　　另一方面，由于没有智能指导，家用拉力健身器要求锻炼者对运动范围的设定有较强的自控能力。有些家用拉力健身器配有拉杆，因此您可以在没有训练伙伴的情况下，安全地进行锻炼。但是对于没有经验的使用者来说，运动范围的自由性意味着仍存在很大的操作过失和持续损伤的风险。然而，对于经验丰富的举重者来说，使用家用拉力健身器比使用标准家用健身器能产生更好的效果。正确使用拉力健身器可以让您的肌肉得到更大范围的训练，并能增加韧带和肌腱的力量。

　　近年来，家用拉力健身器有了很大的发展，如今它已经非常先进了。家用拉力健身器的基本机型可以对上半身提供有限的锻炼，而较先进的机型有多种训练选择，提供充分的全身锻炼，包括划船动作、腿部屈伸、大腿内外两侧收紧练习、腹部练习、重锤下拉等。对那些家庭空间较小、每次只能有一个人锻炼的家庭购买者来说，单人站(single-station)家用拉力健身器是最理想的选择。如果您和您的家人想同时进行锻炼，您需要选择一台多人站(multi-station)健身器，可以多人同时进行锻炼。请牢记，大多数家用拉力健身器在出售时，重量盘并不包括在内。您必须单独购买重量盘，因此在您改变锻炼强度的时候需要进行装卸。虽然这样做的好处可能会比较大，但与简单地改变配重片上的指针、调整粗索或棒杆的阻力相比，装卸重量盘仍是比较耗时的。

　　对您和您的家庭成员来说，安全是一个重要的考虑因素。如果家里有孩子，您需要格外小心，切记使用完健身器后将重量盘安全放置。例如，即使是把较轻的重量盘斜靠在墙上，它也可能倒下来砸到孩子，对孩子的手脚造成严重的伤害。如果您有小孩，除了赠送的重量盘之外，您可能需要考虑买那种带有保护罩的重量盘，从而防止孩子的手被重量盘夹住。

　　当然，不管您选购的家用拉力健身器装备如何精良，如果您不定期使用，它还是不会给您带来一点好处。在您放置家用拉力健身器的房间里，您还可以添加一些能激发您训练激情的设备，比如电视和DVD播放器或者音响设备，加上挂图，这样可以提供锻炼建议，使您的训练多样化。有了家用拉力健身器后，您可以跟您的私人教练规划定期的训练目标，以确保您能从家庭训练中获得最佳训练效果。

　　在购买家用拉力健身器之前，根据您的健身目标以及预算来选择一款理想机型非常重要。例如，如果您想进行基础锻炼，您只需要一款重量盘较少的入门机型。但是如果您想增重或开始塑身，您需要多种棒杆和配件，以及大量的重量盘。

　　大多数家用拉力健身器往往大而重，所以您必须确保家中有足够大的空间。如果您打算使用大量的重量盘，您可能需要把家用拉力健身器放置在一楼或地下室，这样健身器的重量就不会超过上层地板的最大承重量。在考虑健身器大小的时候，家用拉力健身器的高度、长度和宽度也是重要的因素。有些健身器的高度能达到2.135米或者更多。

　　健身器的大小不但要和您家里的空间匹配，还要让您觉得大小适中。在使用健身器或必须进行完全伸展的锻炼时，您一定不希望感觉到拥挤。如果您已经拥有自己的重量盘、训练椅和杠铃的话，您还需要确保这些配件与健身器的大小适合。例如，不同大小的支架是为了放置不同大小的重量杆而设计的。标准的72厘米支架可以放置12.7厘米到15.24厘米的重量杆，而奥运会使用的122厘米支架，可以放置较长的15.24厘米到17.78厘米的重量杆。

　　一旦您认为家里有足够的空间，您首先要考虑的就是各种拉力健身器的质量。您应该购买一种坚固且制作精良的家用健身器材，最好由11或12钢结构材料制成。质量较好的器械往往没有接头，不需要您自己用螺栓进行组装，其管型材料也较大、较重。您应该避免购买那些看起来或是感觉起来就比较廉价的家用健身器材。无论您打算使用多重的重量盘，制作精良的家用拉力健身器都应该提供多年保修及安全锻炼保证。正如任何一种家用健身产品一样，家用拉力健身器生产商的保修服务是产品质量最好的说明。您应该购买那些提供室内训练椅和训练垫三年质保，拉力健身器框架终身保修的机型。

　　使用家用健身器最重要的考虑因素之一就是操作的简便性。健身器应该很容易进行调整，并且能很便利地挪动。如果很难调整训练椅或转换训练方式的话，就会大大增加您日常训练的时间。随着时间的推移，您会变得沮丧并很可能失去了训练的动力。同样，任何家用拉力健身器都必须使用舒适。把手、座椅和垫子都应该耐用且感觉舒适。舒适的坐垫，耐用的扶手和泡沫腿垫不但可使操作轻便且易于清洁，还可以防止出现磨出水泡等更严重的损伤。

　　确保机型能跟您相称的唯一方法是：多花些时间去尝试那些在您价格承受范围内的家用拉力健身器。您不必为将水壶或毛巾带到商店里而感到尴尬，您只需要好好试用一下他们的健身器械。无论它的价格是多少，这是一项很重要的投资。如果不适合您，您总不希望在家里安装好拉力健身器之后才发现吧。