文/摄 本报记者 董晓楠

　　主要功能：提高身体上肢和下肢肌肉力量和肌肉灵活性，增加身体上肢和下肢运动耐久力及协调配合能力;锻炼身体柔韧性，改善心肺功能，提高和加强肺活量，促进全身血液循环，疏通身体肌肉经络，缓解全身运动后的肌肉疲劳，延缓肌肉老化。

　　运动方法：面对健身骑马练习机站立，双手握紧练习机扶手，坐稳座位，双脚放在练习机下方脚踏板上，上身自然挺直，小腹微收，两眼目视前方，全身肌肉收紧，然后，伸展身体至直立，再缓慢放松至坐姿状，反复练习。

　　运动时间：使用练习机锻炼，建议每次运动练习1~3组，每组各运动练习20~40个动作即可。

　　爱心提示：高龄老年人和患有高血压、心脑血管疾病的老年人以及有腰腿疾病的老年人慎用或不使用。