■ 两侧摆腿

训练部位：内斜肌、腹外斜肌

抬起双腿，与身体垂直，双手两侧舒展开。

双脚缓慢放下一侧，双手保持身体平衡。 腰部控制好力度。用时一秒。

转向另外一侧。