国庆长假就快到了，也许你正要准备旅游假期，为了让锻练成为生活的一部份，可参考这份《哑铃快速循环计划》。这份计划强度不大，主要以保持肌肉状态为主，让你的穿着体型在旅行路途中成为路人目光的焦点。 

　　好了，现在开始进行锻炼。使用50磅哑铃，依次进行3轮循环：

　　哑铃抓举：每边5下

　　哑铃深蹲：10下

　　哑铃划船：每边20下

　　哑铃推举：每边10下

　　以上动作循环3轮：

　　双手持哑铃进行单脚硬举：每边10下

　　引体向上：10下

　　跑步机间歇冲刺：

　　30秒冲——1分钟休息——10里/5坡度 × 8轮