整天“宅”在家里,同样可以练出一身健美的肌肉。

　　刷碗时请选择扎马步的姿势,令你身高降低,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,也可以强化你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

　　在沙发上同样能做许多健身运动。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动,收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条。只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。