现在很多人都会去健身房健身，而在健身的过程中，大家都会使用一些健身器材去帮助自己，达到更加不错的效果。其实适当的利用健身器材是能够帮助我们更好地健身的，而且很多运动器材也是有针对性的，能够让我们的肌肉得到锻炼，不过这些运动器材大家真的会使用吗？那今天我们就针对哑铃来说一下，练习哑铃的正确姿势，看看大家是否真的会用哑铃吧？

        普通握法

        这种普通的握法就是最常用的一种哑铃锻炼办法，大多数的人在刚刚开始接触哑铃的时候也都会使用这种方法，因为这种方法是最为简单的，而且也是最容易掌握要领的，并且也是大部分的人都能够接受，并且使用的一种方法。像它的名字一样，它的握法是非常普通的，就只需要让大家的手心朝上，然后放上哑铃，让哑铃通过我们的手心，哑铃放在手上，之后，我们的拇指要放在食指和中指上，也就是把哑铃握瑾，这个时候五只手指都是需要去握紧哑铃的，只不过在握的时候，大拇指放在食指和中指上，这样的握法是最为牢固的。

        助力带握法

        这种方法是比较适合在一定的练习过后有一些经验的人锻炼的。这种方法也是非常简单的，因为我们在锻炼的过程中，其实也是有助力的帮助作用的，而能够借助助力去让我们的压力握起来也是非常好的一个方法。通常来说进行拉引的动作中，如果能够使用这个方法能够握住哑铃，并且能够增加力量，那么这个运动就变得更加简单了，并且过程中我们是可以用到肩部力量的，也能够防止手部，由于哑铃太重而受伤。尤其是在高强度的训练时，大家没有办法提起哑铃时就可以借助助力来帮忙。

        空握

        这是最危险的一种锻炼方法，同时也是需要非常有经验的人才能够使用，如果大家对哑铃还比较陌生的话，还是不要用这种方法，是很容易伤害到自己的。长期训练的健身爱好者，可以尝试用这种方法来健身，但是除此之外还是比较不建议大家使用这种方法的。这种方法刚开始和第一个动作是一样的，是需要大家用五只手指紧紧的握住哑铃，但是大家要让哑铃的重心和手臂垂直，贾玲的重心也是在手掌上面和手掌垂直的，让哑铃在手上，但是也要保证，不要让她来回都去滚动。

        以上三种都是哑铃的锻炼方法，大家在锻炼的时候最好要根据自己的需求去选择，但是也要量力而行，不要选择一些难度比较大的，这样无法掌控是会容易适得其反的。

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