哑铃是一个能够帮助大家运动的器材，大家应该也能了解一定的哑铃相关知识吧，哑铃这个东西其实是要量力而行的，也就是说，根据每个人的不同体质和特征，我们选择的哑铃重量也是要不同的。而现在比较出名的一个配合哑铃的动作就是哑铃卧推，那么大家知道哑铃卧推的标准动作和数量是什么吗？应该做多少次才算一组呢？带着这些问题，我们今天就一起来看一看吧！
 

 

　　1. 哑铃卧推全程解析

　　哑铃卧推这个动作其实最针对的就是我们的胸大肌了，而且这个动作不仅仅是只能锻炼胸大肌的，同时在锻炼胸大肌时，还能让我们的三角肌前束和肱三头肌也得到一点锻炼。不过我们的准备姿势也是要做好的，首先人要躺在平板的凳子上，然后依靠我们的头部、上背和臀部和板凳接触的地方去获得一定的支撑点和稳定性。之后再加两只脚分开放在地面上，这样身体就能够完全稳定了。将肩膀下沉，收紧我们的肩胛骨，两只手肘要弯曲，然后握住哑铃，拳眼是要相对的，哑铃的轴线位于乳头上方，大概往上1厘米处。
 

　　2. 动作过程

　　动作的过程是需要尤为注意的，大家知道这个动作是要向上推举的，那么在我们向上的同时，哑铃也要向前略微的偏一些，比较呈现出一个抛物线的运动轨迹。这个过程中，最需要注意的就是我们的肩胛骨持续收紧，这样才能有效。做的时候也要把手臂推直内收，让两个手臂向两侧张开，以后再慢慢弯屈，一样哑铃就垂直落下了。下降的程度大致是和身体同一水平面的高度，这也就是在做上推动作了。过程中，呼吸方法也是很讲究的，大家需要休息上举时吸气，下落时呼气。
 

　　3. 动作技巧

　　这个动作也是有动作技巧的，大家再把哑铃往上举的时候，要让哑铃呈现出一种轻轻地“漂上去”都感觉，就像是不受意识的支配。只有这样，胸肌才能够开始工作，这样也能够一定程度上防止哑铃掉下来，再把哑铃往下放的时候，速度也要控制好，缓慢的速度是最好的，如果太急躁，可能会让哑铃往下掉。如果想要增加训练的强度，那么在举到最高点时，可以马上把哑铃下放，动作保持流畅一些。整个推举动作过程中，胸部要保持紧张。要想象胸肌在推举哑铃，而不是臂三头肌或肩三角肌，在动作中，大家也要避开去借助这两个肌肉，帮助大家完成训练。
 

　　可以看出，哑铃卧推的动作技巧，其实也是需要大家熟悉的掌握，才能够了解的，而且运动的过程也不是非常简单的，需要大家多花一些时间去看一看，也希望大家都能够很好的掌握。

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