相信大家应该对哑铃都不陌生吧，哑铃是一个非常好的运动器材，在我们建设的过程中，很多运动方式都是要借助哑铃来帮助的，如果没有了哑铃，很多运动也没有办法进行。哑铃和杠铃常常被作为比较，其实哑铃是有比较大的灵活性的，那么接下来我们就一起来看一下，用哑铃怎么锻炼胸肌吧？
 

　　上斜哑铃卧推

　　首先，这个动作和下面的两个动作可以归类成一个，不过也是有一些不同的，不同的是，斜板是有平行、上斜和下斜三种区别的。而且针对的肌肉也是有所不同的，分别是胸大肌中部、上步和下部。在锻炼上斜哑铃卧推的过程中，大家需要注意双脚踩实，并且让背部靠器械椅，这里胸部是主体，手臂发力只是作为一个辅助作用。肩部下沉，也不要耸肩参，否则会让三角肌中束和后束和斜方肌参与运动。
 

　　哑铃飞鸟

　　这个动作需要大家两只手都抓住一个哑铃，然后做出飞鸟的动作，在最高点时候，岁感受胸肌的挤压，并且在下落时候动作缓慢一些，尽量用胸肌做哑铃下落的对抗性训练。
 

　　哑铃卧推

　　这个动作也是同样需要哑铃，大家抓住哑铃后，坐在平凳上，然后把哑铃放在大腿上。这个时候就可以仰卧了，仰卧时，要把哑铃放在胸部之上，如果低于胸部，那么这个动作就是不标准的。做这个动作时，要保持两只手臂有点弯曲，不用完全伸直，让肘部指向两侧。
 

　　上斜哑铃卧推和哑铃飞鸟，还有哑铃卧推，这几个都是很好的锻炼胸肌的办法，这几种方法的动作大家也一定要区分开来，不要混淆在一起，这样是不利于健身的。