大家应该知道，很多运动都是离不开运动器材的帮助的，其中有一个非常重要的运动器材，就是杠铃。很多运动都是需要杠铃的协助才能够完成的，而且杠铃也能够给这些运动增加很多的运动效果。那接下来我们就一起来了解一下上斜斜卧推的时候杠铃的位置吧！
 

　　上斜卧推一

　　首先，在做第一项杠铃上斜卧推的时候，起始的姿势要仰卧在一个角度为30度到40度之间的上斜板凳上。身体仰卧在凳子上之后，两只脚还是要放在地板上保持身体。上半部分的背和肩部要紧贴着凳子，收腹挺胸之后把自己的手掌心向上，然后握住杠铃。手臂之间或者大龄的距离要跟肩膀同宽，可以更宽一些。这个时候，杠铃的位置就是垂直在肩膀上举起来的，而动作过程中，两只手臂也是要伸直，让杠铃在肩膀的上半部分，然后慢慢的放到胸部下方靠近锁骨的地方。当横杠一接触胸部时，也就是做上推动作，上推时呼气。

 

　　上斜卧推二

　　第二个上斜卧推杠铃的位置是一定要记住，不要放的太低的，在一开始的时候，干零的位置就要稍微高一些，并且两只手臂要与地面平行或者是稍微低一点点。在我们做向上推举的过程中，手臂可以往内侧弯曲一些，这样会让我们的胸部上半部分承受更大的压力，同时，三角肌也会更少的参与运动，那么，锻炼的效果就会更加明显一些。我们做的这项运动，杠铃的重量可以不用选的太重，但是杠铃的位置一定要放对。

 

　　机械架上斜推举

　　这项运动在做推举的过程中，手臂的位置也是要略微的低于肩膀的，也就是说杠铃也要放在肩膀下方一些的位置。这样做的目的是能够让重量都集中在上半部分的胸部上，通常情况下，我们都是采用比较宽的握距方法，大多数都是要宽于肩膀的，然后把杠铃放在自己锁骨的位置附近，这种方法能够将胸部锻炼的更加到位，并且能够使出更多的力气。

 

　　以上的三种上斜推举的过程，大家应该也比较清晰了，至于杠铃的位置，也是写得非常详细，在做上斜卧推时杠铃的位置应该是最重要的，应该引起重视。