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对于腹肌轮，不少人都有所了解，腹肌轮也是生活中比较常见的，但是有一些人买了腹肌轮后不知道要怎么练，那腹肌轮怎么练快，相信还是有人知道如何练腹肌轮。那么，腹肌轮怎么练最快？腹肌轮一天做多少合适？下面就一起来了解一下怎么练腹肌轮吧，
腹肌轮怎么练最快
1. 跪姿训练法
跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握住，反覆向前推拉滚轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作。（一组约做10下）
2. 滑行平板支撑训练
双脚踩稳，双手紧握着健腹轮的把手，两手用力均匀握住，象是在做棒式的感觉，反覆向前推拉滚轮，同时将身体的背部打直，在最大限度地向前延伸，然后再回到初始原位，如此反覆操作。（一组约做10下）
3. 站立腹肌训练
首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀，尽量不要憋气。（一组约做10下）
4. 髋关节训练
首先两腿分别站上轮子的把手上，然后双手在地板上撑起，注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀，利用腿部力量将轮子延伸再拉回。（一组约做10下）
5. 小腿肌群训练
以躺着的姿势，首先两腿分别站上放在轮子的把手上，呼吸要均匀，利用小腿肌群的力量将轮子延伸再拉回。（一组约做10下）
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腹肌轮一天做多少合适
一般一天锻炼3组，每组做5-7个，一共做7-20个左右合适。只是，如果刚开始使用健腹轮锻炼的话，建议少一点，做1-2组即可，要学会循序渐进，否则身体受不了，也容易受伤。
腹肌轮一天锻炼多长时间
健腹轮一天的锻炼时间最好是控制在10-30分钟，即每组锻炼之间的休息时间不能过长，组与组之间的休息时间保持在2分钟以内效果为好。
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